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想补充体力,吃什幺才对


2020-07-10


不要小看疲劳,因为这可能是身体发出的警讯。 如果有睪固酮不足、贫血、抑郁及甲状腺机能不足时,疲劳是很常见的症状之一。 所谓药补不如食补,吃对食物也能改善疲劳,让精神为之一振。
深色叶菜类:
有缺铁性贫血的人,常常会觉得体力不支。如果没有摄取足够的铁,身体就无法製造能带着充氧血到身体各个角落的血红素,而氧气不足就会造成身体疲劳。
深色叶菜类像菠菜和羽衣甘蓝,卡路里和脂肪很少,但有很丰富的铁。如果有睪丸素不足的困扰,羽衣甘蓝也有增加荷尔蒙分泌的功用。但对罹患甲状腺机能不足的人而言,多吃含铁量高的食物虽然对身体有益,但某些特定食物,像菠菜和羽衣甘蓝却会妨碍甲状腺的功能。
藜麦:
藜麦被称为超级食物,是一种含有丰富营养的食物,能迅速恢复体力。跟深色叶菜类一样,藜麦能提供血红素所需要的铁,也含有製造能量和新陈代谢所需的维他命B2和镁。另外,糖尿病患者要知道,藜麦含有大量的碳水化合物和蛋白质,这种组合有助于稳定血糖及预防颤抖、晕眩和疲劳等血糖过低的症状。
豆类:
跟藜麦一样,豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,对糖尿病患而言是个好消息。豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。值得一提的是,许多豆类都含有大量的左旋色酸胺,一种能振奋心情的氨基酸,能够帮助忧郁症患者。虽然黄豆一直被认为会减少睪丸素分泌,但已经证实是无稽之谈。
鲑鱼:
鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸,对身体有很大的帮助,像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成。N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状就是疲劳。
第二型糖尿病患及忧郁症患者一週吃两到三次鲑鱼,可以补充体力。如果有睪固酮不足的问题,N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力,还能增加贺尔蒙分泌。除此之外,鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸,可以提振心情。
黑巧克力:
如果想恢复体力,相较于用咖啡提神,一块黑巧克力就能让你精力充沛,咖啡因含量也较少。黑巧克力含有神经传导物质,像能帮助忧郁症患者提振心情的血清素。它也有帮助製造能量的镁。但是,在大快朵颐前,要记得两件事情:选择可可含量高于百分之七十的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司,因为比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。


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