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常盯手机脸鬆肉垮!1天5分钟护眼操帮你回春


2020-07-08


日本人称秋天为「读书之秋」,然而事实上不分昼夜季节,眼睛接收从手机、电脑传来的各种讯息,呈现一个非常疲倦的状态。照下镜子,双眼无神,顶着大大的黑眼圈,眼尾纹也冒了出来,甚至脸颊也变得下垂浮肿,整个人彷彿老了好几岁。
日本眼科权威中川和宏表示,长时间使用手机与电脑时,为了方便读取情报来源,头会不自觉向下,採取身体向前倾的姿势,导致脖子两侧的「胸锁乳突肌」变得鬆弛。当支撑头部的肌肉迟缓,脸颊就容易下垂,眼睛的肌肉也向下掉,看起来特别显老。
另外,持续相同的姿势工作,肩膀、脖子僵硬,使得流往头部的血液减少。而且脖子向前倾,流至脑部的血液就减少1/4。再加上控制眼前随意转动的「眼外肌」也因为不断盯着萤幕,导致功能衰退,流到眼睛的血液变得更少。
中川和宏指出,眼部的血液不足,无法充分获得氧气与营养,不仅视力变差,眼睛周围的皮肤也容易生出细纹及黑眼圈。而且眼外肌机能低下,眼睛变得更小,看起来无精打采,多了几分沧桑感。
此外,当眼睛看着东西时,会消耗大量的能量,产生酸化现象。酸化进而促进老化,让细胞变性,若带给眼睛的负担过大,可能引起重度近视,并容易得到白内障、视网膜剥离等併发症。这些问题都不是只靠化妆遮盖或配戴眼镜就可以根治的。
只要身处在情报化的社会中,我们就无法避免不去过度使用眼睛。然而,其实一天只要花短短的5分钟做护眼操,就能有效恢复眼睛机能,防止视力衰退,看起来更年轻有活力!
眨眼体操
①脸朝前,眼睛紧闭10秒再张开,眼球向上看。
②再闭上眼睛10秒,张开后向下看。
③闭眼10秒,这一次张眼换向右看。
④最后再闭10秒,张眼向左看。。
能刺激眼睛周围的肌肉、血管与神经,促进眼睛细胞新陈代谢的同时,也能锻鍊到眼部肌肉。
按眼体操
①坐在椅子上,用大拇指指腹轻轻压住眼头上方的穴道。
②上半身向前倾,稍稍加重按压的力道,数到5秒后回复原先的姿势。
③用大拇指指腹轻轻按压在眉毛与眼睛之间的穴道,重複步骤②。
④用大拇指指腹按压太阳穴,重複步骤②。
⑤最后用食指及中指指腹轻轻按压眼睛下方的穴道,重複步骤②。
动眼体操
①伸出一只手的食指,放在双眼前30公分处。
②食指与眼同高,往右移动50公分左右,眼球追着指尖跑。
③接着,食指也往左边方向移动约50公分,眼球追着指尖跑。
④以相同的方式,食指往「上-下」、「右上-左下」、「左上-右下」移动,眼球盯着指尖一起动。食指移动时,每个方向约1秒钟。步骤①~④一回最少3次,一天做3回。
中川和宏表示,藉由眼球追着指尖移动,具有减轻眼睛衰退的功效,建议刚起床或工作前做。


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